1. 영양제 표기별 등급(식별 방법)
"도움을 준다"라고 표기되어 있으면
1등급 기능성 원료다.
"도움을 줄수있다"로 표기되어 있으면
2등급 기능성 원료다.
2. 세대별 추천 영양제 영양소
1) 20,30세대 추천 영양제 영양소
직장생활,회식,모임 등 사회활동이 많은 20~30대에게는 알코올 분해와 스트레스 완화에 도움이 되는
비타민B1,B5는 물론 형당 유지, 빈혈 예방, DNA 변형 방지에 좋은 비타민 B6,B9,B12 등도 필수이다.
(영양제 영양소별 기능)
비타민 B1 : 알코올의 체내 분해를 촉진한다.
비타민 B5 : 스트레스 완화에 도움이 된다.
비타민 B6 : 음식을 먹은뒤 혈당의 정상 수치를 유지시킨다.
비타민 B9 : 악성 빈혈 예방하고 방지하다.
2) 40,50세대 추천 영양제 영양소
중년기에 가장 중요한 것은 노화방지, 갱년기증상 완화를 꼽을 수 있다.
노화방지에 좋은 비타민C, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 오메가3, 골다공증 예방을
위한 칼슘은 반드시 챙겨먹어야 한다.
(영양제 영양소별 기능)
비타민C : 활성 산소를 없애 노화방지에 탁월한 효과를 낸다.
오메가3 : 중성지방과 콜레스테롤 수치를 저하시키고 혈전 형성을 억제한다.
칼슘 : 골다공증을 예방한다.
3. 증상별 영양제 영양소 추천
1) 만성피로에 좋은 영양제 영양소 추천
- 종합비타민 + 비타민B1
- 종합비타민 + 비타민C메가도스 + 글루타민 + 마그네슘
2) 수면부족에 좋은 영양제 영양소 추천
- L테아닌 + 종합비타민
- 스트레스 긴장완화로 불면증에 도움이되고 밤낮바뀜에 효과적이다.
3) 스트레스, 편투통에 좋은 영양제 영양소 추천
- 마그네슘 + 칼슘
- 칼슘 + 단백질보충제 상극
- 칼슘 + 글로렐라 상극
- 칼슘과 철분은 따로 섭취해야 된다. 이유는 서로 흡수를 방해하는 성질이 있다.
4) 우울증에 좋은 영양제 영양소 추천
- 종합비타민 + 트립토판 + 오메가3 + 비타민B
5) 피부에 좋은 영양제 영양소 추천
- 비타민 C : 미백과 피부건강에 좋다.
- 하일루론산 : 건조하고 건선이 있는 피부에 좋다. 피부에 수분을 공급해 준다.
- 콜라겐 : 피부에 탄력을 주고 주름을 방지한다.
- 비오틴 : 피부를 진정시키고 회복시키는데 효과적이다.
6) 변비에 좋은 영양제 영양소 추천
- 비타민C 메가도스, 유산균, 프락올리고당, 클로렐라
7) 눈에 좋은 영양제 영양소 추천
- 루테인 : 눈의 노화방지에 효과가 있다. 백내장 예방에도 효과적이다.
- 베리류, 아스타잔틴 : 눈의 시력과 건강에 효과가 좋다.
- 이브라이트 : 건조한 눈에 효과가 좋다.
8) 수족냉증, 손저림에 좋은 영양제 영양소 추천
- 징코, 피코노제롤
4. 같이먹으면 좋은 영양제 영양소 궁합
1) 칼슘 + 비타민D + 마그네슘
- 비타민D가 칼슘 흡수를 도와주고 마그네슘이 비타민D의 활성화를 도와준다.
2) 오메가C+철분
- 루테인은 시세포, 노세포를 보호하고 산화를 억제하며 오메가3는 모세혈관 혈류를 원활하게하여 시너지가 있다.
3) 비타민C+철분
- 비타민C가 철분의 체내 흡수율을 30%까지 높여준다.
5. 영양제 먹는 시간 순서
1) 비타민
- 종합비타민, 비타민A,D,E,K : 지용성 비타민으로 식후에 먹는 것이 좋다.
- 비타민B : 식전 공복에 먹는것이 좋다.
2) 철분
- 식전 공복에 먹는 것이 좋으나 위장이 약하면 식후에 먹는 것이 좋다.
3) 루테인
- 식사 후에 먹는 것이 좋다.
4) 유산균
- 공복에 식사 30분에서 1시간 전에 먹는 것이 가장 좋다.
5) 엽산
- 식전에 먹는 것이 좋다.
6) 오메가3
- 공복에는 위장장애를 발생시킬 수 있기때문에 반드시 식후에 먹도록 하자.
7) 칼슘과 마그네슘
- 2대1의 비율과 식후에 먹는 것이 좋다.
6. 영양제 관련 사이트
1) 식품안전나라 : www.foodsafetykorea.go.kr/main.do
- 식약처가 운영하며 건강기능식품이 인증을 받았는지에 대해 조회가 가능하다.
2)영양소 수치 계산기 mypharmatools.com/othertools/iu
- 국가별로 다르게 사용하는 영양제 단위를 간단하게 변환할 수 있다.
3)영양제 분석기 aimee.kr/
- 복용하는 영양제 섭취의 과다/부족를 알 수 있고 부작용이 날 수 있는 영양소도 알 수 있다.